[摘要] 近日，市区一家婚姻介绍所来了一名登记的女性，要求未来的对象要有人鱼线。头回听说找对象要有这个要求，该婚介所的“红娘”感叹，现在相亲不光看脸，好身材更重要。随着偶像明星纷纷晒出自己健身成果，“人鱼线”“马甲线”“腰窝”一时间火遍健身圈，甚至被定位为完美身材的标准。
近日，市区一家婚姻介绍所来了一名登记的女性，要求未来的对象要有人鱼线。头回听说找对象要有这个要求，该婚介所的“红娘”感叹，现在相亲不光看脸，好身材更重要。随着偶像明星纷纷晒出自己健身成果，“人鱼线”“马甲线”“腰窝”一时间火遍健身圈，甚至被定位为完美身材的标准。记者了解到，锡城健身圈中，越来越多的市民正加入苦练“线条”的大军。
八成健身者的目标是“人鱼线”和“马甲线”
前晚，夜幕刚降临，市区一家健身房里已十分热闹，跑步机、肌肉拉伸机、减肥机上几乎全是健身的市民。这家健身机构的教练介绍，近来健身的年轻市民特别多，80%以上都是冲着练出人鱼线、马甲线来的。
在另外一家健身俱乐部，20多台跑步机没一台闲着，瑜伽、力量、器械等不同区域，也是一片挥汗如雨的场面。该健身俱乐部经理称，目前60%的“健身狂”是女性，大家对自己身材的要求也越来越高。体育中心的资深健身教练徐德生表示，自从明星纷纷秀出自己苦练的“马甲线”“人鱼线”“腰窝”，线条美大受追捧，俱乐部每天新加入的会员数比以前翻了一番。
人鱼线成“型男”指标众多精英男火拼人鱼线
徐德生介绍，人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两条线条，一直以来都是“型男”的一大标志。加上偶像明星动辄6块肌、8块肌的健美身材话题不断，这阵子来健身机构狂练腹肌、人鱼线的男性越来越多。跟往年不同，越来越多的精英人士也加入健身圈。在“人鱼线”与健康塑身风潮下，锡城许多健身俱乐部的大众市场，衍生出小众“一对一”教学。
徐德生指导的学员中，有一位是房地产总经理。“三五年前，他常常健身，身材保持得不错，后来不运动，慢慢就胖了，心血管也有些问题了。”为了身体的健康，他再次加入健身圈，目标就是练出“人鱼线”。除了每天举重一，还严格控制饮食，72公斤的他，身材健壮，现已能握推超过自己的体重了。滨湖区一家健身俱乐部，一家广告公司的创意总监张先生说，他工作时间大多对着电脑，再加上应酬，肚子肥了一圈，现在每周有三天会到健身房跑步，做仰卧起坐，如今的肚子上已依稀有些腹肌模样，但期盼的人鱼线还没成形。
徐德生表示，对于大多数人来说，首要的任务是减去多余脂肪。脂肪减下去了，肌肉就自然显现了，这时再配合腹部核心肌群训练，就会有不错的效果。
马甲线成“女神”新标准 38岁妈妈半年练成
“我们这里有七成的姑娘想练出马甲线”，徐德生说，“其实，现在的健身都以匀称为美。在腰腹部，很多人并不想要大块的腹肌。有一些皮下脂肪，但小腹两侧又有马甲线隐约可见，就很性感了”。而马甲线是平坦腹部的高境界，没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
“我见过的短时间练出‘马甲线’的，仅用三个月，是个准新娘，她想在婚礼上秀出完美身材，她的身材基础较好，而且有耐力。”徐德生前段时指导的一名会员是一位38岁的女士，已是两个孩子的妈妈了。但这位妈妈心态年轻，也很爱美。历经3个月运动，体重减了30斤，她的肚子上能很明显地看出腹肌。接下来的3个月，她每天跑跑步机40，每星期还会做体能训练3次，配合节制饮食，经过半年的努力，终于练成性感“马甲线”。
如何练出马甲线？徐德生建议可以做平躺抬腿，缩小腹、腹部用力伸展，强化肌肉群、斜侧扭转，缩腹运动、左右摆动，屈膝缩腹这些动作。
腰窝练成难度高 仅3%的女性拥有
近日，一个叫“腰窝”的名词在健身圈成了火红的字眼。一度“滚出”娱乐圈的女星袁珊珊，因为晒了腰窝，被网友称为“励志女神”。据悉，锡城健身俱乐部里，有腰窝的人很少见，但近有些姑娘就冲着腰窝去健身。
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，被视作人体的性感之眼。“只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。”徐德生说，即便是美女也未必能拥有性感的腰窝，这也让腰窝成了许多健身女神好身材的标志性成果。
对于腰窝的成因目前并无定论，一种说法是，腰窝的出现可能由遗传所致。还有一种解释是，髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少者的腰窝可能更容易被看到。至于锻炼方法，健身界一些专门训练出腰窝的方式也有被提及，比如深蹲、反仰卧起坐，但从目前来看，能练成的不多。
人鱼线马甲线人人都可以有 锻炼既要毅力更要方法
徐德生介绍，无论男女胖瘦，通过训练都能练出人鱼线、马甲线，问题在于毅力和方法。“普通人想要练出人鱼线或马甲线是很难的，因为首先体脂率要达到一定程度，甩掉体内多余的脂肪后，才能进一步练出这些肌肉线条。这往往很难坚持，而且需要专业的训练和一定的时间。有的健身教练也不一定能有人鱼线或马甲线，我们看到的明星拥有好身材，背后其实付出了很多努力。”职场人士，尤其是8都坐在电脑前的人，常会固定一个姿势坐在位子上，肩膀里收、背部弯曲。
久而久之，不止体能下降，体态也不再挺拔，腹部赘肉也会越积越多。“锻炼‘线条’有效的方法，就是腹部肌肉锻炼与有氧运动相结合。简单、有效的有氧运动就是跑步。因此，在办公室里，建议先做腹部肌肉锻炼，然后再跑步30。
跑步的强度好能达到个人极限的80%，这样效果较好。”
江南大学体育学院一名老师则表示，练出这些“线条”不是健身的目的，关键在于培养适应现代社会快节奏、高压力的健康生活方式。
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