[摘要] 在浙大一院骨科，每个月都有10多位大妈来看自己膝盖的毛病。医生一打听，不少和跳广场舞有关；因为不恰当的功能锻炼导致慢性劳损的老人更多，差不多占四分之一。
在浙大一院骨科，每个月都有10多位大妈来看自己膝盖的毛病。医生一打听，不少和跳广场舞有关；因为不恰当的功能锻炼导致慢性劳损的老人更多，差不多占四分之一。
哪些大妈不适合跳广场舞？老年人应该选择哪些科学的健身运动？前两天，国内家老年运动医学专业学术机构在浙大一院成立了，浙江省的各大医院运用医学专家加盟的机构，研究的就是这些问题。
一个星期的广场舞
跳出了膝关节炎
今年60岁的徐大妈是由女儿陪着从义乌赶到浙大一院骨科的，女儿全程搀扶着自己的母亲。“我现在走路都痛。”徐大妈指了指自己的膝盖，对浙大一院骨科主任林向进说。
徐大妈中等身材，不胖也不瘦，平时不怎么喜欢出门运动，为了让她能经常出门锻炼身体，女儿总要在她面前宣传各种广场舞的好处。
经不住女儿的“鼓动”，徐大妈终于加入了小区门口的广场舞队伍。因为是广场舞新人，她学得特别认真，跟着领舞大妈一板一眼做得很到位。
可是没跳两天，徐大妈在爬楼梯的时候，明显感到膝盖越来越疼了。开始，她以为自己长久不运动，膝盖还没有适应每天的舞蹈动作；可是一个星期的功夫，她甚至连走路都困难了。
“你这就是跳广场舞跳坏了膝盖。”林向进说，徐大妈是很明显的膝关节炎问题，这和她在广场舞中使用下蹲、弯腿动作有关。
广场舞为什么会把膝盖跳伤了？
林向进告诉钱报记者，和大家观念中的“哪里不好就锻炼哪里”的观念不同，上了年纪的老人，哪里不好就要防止哪里运动，“膝关节功能不好的老人，不适合膝关节的运动。除了广场舞之外，膝盖不好的老人也不适合打太极拳，因为太极拳里也会经常下蹲。”
哪些症状代表自己的膝盖不好了？
比如上下楼梯时、久坐站起来时、下蹲时，感觉到膝盖异样，就得引起注意了，这是膝关节问题的早期表现。
林向进为徐大妈开出了运动处方，就是不跳广场舞，避免下蹲，另外要多慢走，加强股四头肌锻炼，“再就是坐在椅子上，大腿小腿绷直，慢慢起来。”这样的动作每天做三次，每次五，就可以缓解膝关节疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
小区里的运动器材
有些老人也不能随便做
除了广场舞之外，小区里常见的运动器材，也是老人们经常选择的锻炼方式，可如果动作不科学，也会造成疾病。
70岁的王大伯就是这样的一位病人，他平时生活规律，十分注意保养，喜欢健走，小区的运动健身区域几乎是他每天必到的地方，健骑机、单双杠、扭腰器、落地漫步机等都是他的爱，每次都是玩得不亦乐乎。
可是近一段时间，王大伯觉得运动的能力大不如前，每次结束回来，右肩就有些隐隐作痛，刚开始休息一下还能有所缓解，也没怎么放在心上，他以为自己多活动活动筋骨就会没事的，所以第二天还是像往常一样前去锻炼。
慢慢地症状越来越严重了，肩关节的疼痛越来越明显，手臂明显不能外展，有时候连拿个杯子的力气都没有，王大伯这才犯了愁。
浙大一院骨科运动医学中心的金医师告诉王大伯，由于年纪大，肩关节特殊的退行性改变，加上运动不当，他的肩部位出现了撕裂伤，需要马上住院进行微创的关节镜手术。
老人应该选怎样的运动
医生建议：慢走、游泳
“老年人和年轻人的锻炼方式区别很大，老年人的肌肉、血管、神经都在退化，运动准备时间要明显偏长，也不能很快投入运动。”林向进说，不同年龄、不同疾病的老年人应该选择不一样的运动方式。不过，慢走、游泳是两项几乎适合所有老人的运动。
慢走的话，好在饭后半进行，因为这半里血液要供应到胃里进行消化，每次慢走半到40比较合适。
“如果没有场地限制，游泳也很适合老年人。”林向进说，上周他就建议一位83岁的病人恢复游泳习惯，“年龄大不代表不能学游泳，他游了一个月，膝盖也很舒服了。”
林向进说，每个人的运动量都有区别，判断的标准是看运动后是否轻微的出汗，“如果感觉到不是很气急，心率不是很快，睡一觉精神状态很好，就代表运动量正好。如果睡了一觉还很疲劳，说明运动量过量了。”
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